如何鍛煉下肢力量？人與自然。#039;s老腿先衰，五個動作增強腿部力量，保健護腿更長久。

人體衰老往往是從腿部開始的，腿部的表現(xiàn)尤為明顯。常言道，& ampquot樹老根先衰，人老腿先腐。& ampquot隨著年齡的增長，各種疾病的發(fā)生都與腿部有關(guān)。

不得不說腿很重要。在生活中，無論是行走跳躍還是一些消耗大量體力的活動，都需要腿部的配合。腿是身體中最大最強壯的關(guān)節(jié)，它們一生都在支撐著身體?，F(xiàn)在很多年輕人都覺得自己還年輕，在生活中不重視自己的腿。當他們老了，他們會給自己帶來各種疾病，最常見的是關(guān)節(jié)痛和腿軟。生活中不難發(fā)現(xiàn)，長壽老人往往腳步穩(wěn)健，走路如風(fēng)，腿部肌肉特別有力，這就是長壽的表現(xiàn)。

一些導(dǎo)致腿加速老化的行為，看看你是不是在做！

交叉雙腿

穿越一& amp#039;s腿是大多數(shù)人的習(xí)慣。這種行為雖然不堪入目，但一旦形成，很難改變。蹺二郎腿不僅會影響形象，還會影響腿部健康。這個動作會阻礙腿部的血液和淋巴循環(huán)，造成腿部腫脹。長此以往，就會形成& ampquot大象腿& ampquot。

此外，當穿越一個& amp#039;的腿，腿的膝蓋處于彎曲的位置。長時間下去，小腿外側(cè)會出現(xiàn)麻木和疼痛，會引起靜脈曲張，甚至血栓形成。

久坐

對于上班族來說，長期久坐是常態(tài)。雖然坐久了很舒服，但是如果坐一天，就會覺得渾身乏力。雖然坐的時候大部分肌肉都是放松的，但并不是真的放松。這個時候肌肉會繼續(xù)收縮。久坐不僅會導(dǎo)致腿部衰老，還會造成腹部脂肪增長，導(dǎo)致下半身整體發(fā)胖。生活中不難發(fā)現(xiàn)，久坐的人，無論是脊椎還是背部，都不太好。

長時間穿緊身褲

這種現(xiàn)象在生活中無處不在。許多女孩通常有穿緊身褲的習(xí)慣，緊身褲會緊緊的抓住人& amp#039;導(dǎo)致血液流動緩慢。長時間穿緊身褲會造成腿部麻木，行走不暢，靜脈曲張。

當然，導(dǎo)致腿部加速衰老的情況不止以上三種。由于篇幅原因，筆者就不一一列舉了。

都說會健身，很多訓(xùn)練過程中，腿肯定會參與。尤其是力量訓(xùn)練，大部分動作都需要腿部的參與。因為腿是人體底盤支撐人體的重要部分，腿的衰老會引發(fā)各種健康問題，影響生活質(zhì)量。所以腿部鍛煉很重要。我們在外面年輕的時候，需要注意腿部鍛煉。當我們老了，我們?nèi)匀豢梢杂袕妷训耐取?

說到健身中的腿部訓(xùn)練，大多數(shù)健身愛好者往往會進行繁重高強度的腿部訓(xùn)練，因為他們的目標不僅僅是增加腿部的力量，更是追求腿部的圍度。雖然每次做完腿操都很痛苦，但是大多數(shù)人都會選擇堅持下去，因為腿操的好處太多了。

對于大眾來說，我們的目標是讓我們的腿或力量變得更強，我們不& amp#039;不追求肌肉圍度。所以我們只需要通過一定的腿部訓(xùn)練就可以達到目的。如果我們不這樣做。#039;如果平時沒有時間去健身房，我們可以進行徒手訓(xùn)練來保持健康。當然，這和其他健身者一樣，需要有規(guī)律，堅持下去，才能達到我們的目的。

下面，筆者分享一套腿部練習(xí)，同樣適合沒有運動基礎(chǔ)的人。每天鍛煉腿部，不僅可以防止衰老，還可以增強下肢力量，修飾腿部線條，讓身材越來越好看。

動作一：深蹲(20-30次)

動作二：單腿踏步跳(每側(cè)15-20次)

動作三：帶弓走路(15-20次)

動作四：雙腳跳臺階(20-30次)

動作5:保加利亞深蹲(20-30次)

每次訓(xùn)練這組動作都需要熱身5分鐘。以上動作之間休息40秒，每次訓(xùn)練2-4組，每周3-4次。

如果想減脂，這組訓(xùn)練對減脂意義不大，主要是增強腿部力量。所以在體脂率高的情況下，要通過規(guī)律的飲食和有氧訓(xùn)練來減脂。當然，這組腿部訓(xùn)練可以在有氧訓(xùn)練之前進行。這樣做還可以增加有氧訓(xùn)練的效率，在減脂的同時提高腿部力量。

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