考前緊張怎么辦？怎樣才能克服考前的焦慮？

每個人都有考試焦慮，只是嚴(yán)重程度不同。一項調(diào)查顯示，我國學(xué)生考試焦慮的發(fā)生率為22.3%。初高中生考試焦慮達到29.8%。

考試焦慮也會導(dǎo)致一些學(xué)生& amp#039;生理反應(yīng)，如心率加快、惡心、尿頻、多汗、手腳冰涼、口干、肌肉痙攣等。有時候這些生理反應(yīng)會和擔(dān)心、害怕失敗、恐慌等心理反應(yīng)一起出現(xiàn)。當(dāng)學(xué)生可以& amp#039;不能控制他們的情緒，他們可能會有更多的壓力，這使得他們更難集中注意力。

如何克服考前焦慮？記住單詞& ampquot放松& ampquot。1.心平氣和，不強求。忘記知識是必然的。唐& amp#039;不要重復(fù)地死記硬背一個觀點，也不要重復(fù)。#039;不要打亂復(fù)習(xí)計劃。2.放下包袱，適度運動。運動能讓人快樂。適度的運動不會浪費時間，而低強度的體育鍛煉有助于提高睡眠質(zhì)量和休息效率。失眠不是問題，對失眠的擔(dān)心才是問題。可以通過放慢呼吸節(jié)奏、聽舒緩的音樂、放空想象等方式來放松全身，平靜心態(tài)。不僅有助于睡眠，還能緩解以上諸多不適。3.放下消極，建立自信。充分相信自己，用積極的暗示代替消極的暗示。4.放松警惕，向心理學(xué)家尋求幫助。如果考試焦慮嚴(yán)重到無法解決，醫(yī)生會為你提供相應(yīng)的治療方案。5.淡化緊張，與焦慮和解?？荚嚺R近，迷茫，擔(dān)心，焦慮，擔(dān)心都是正常的。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮會給人帶來壓力。#039;的最高學(xué)習(xí)效率，保持我們對學(xué)習(xí)和考試的警覺，調(diào)動我們的身體能量，保持我們的大腦興奮。唐& amp#039;不要制造緊張和驚嚇自己。

考試前放松一小時。學(xué)習(xí)到最后一刻可能會混淆你的認(rèn)知。避免和想聊天或者占用最后一分鐘的同學(xué)交流，這可能會擾亂你的鎮(zhèn)定。如果你特別焦慮，可以嘗試以下方法，幫助你快速緩解焦慮。深呼吸可以快速緩解焦慮。深呼吸隨時隨地都可以做，只需要幾分鐘就能見效。逐漸放松肌肉。肌肉逐漸放松也能快速緩解焦慮。做這個放松動作時，要一點一點收緊放松全身肌肉，從腳趾到頭部每次只鍛煉一部分肌肉。參加體育活動。任何一種體育活動都有鎮(zhèn)靜作用。運動其實對治療焦慮非常有效。所以當(dāng)你焦慮的時候，不妨運動一下。運動的類型不限，可以根據(jù)自己的喜好選擇，但是每天的運動時間應(yīng)該在30分鐘左右。

如果焦慮已經(jīng)影響到日常生活，還是應(yīng)該接受心理咨詢等專業(yè)幫助。心理咨詢可以有效緩解焦慮，教你如何應(yīng)對。如果你因為焦慮而與朋友或家人疏遠(yuǎn)，無法集中精力工作或?qū)W習(xí)，或者因為恐懼而逃離一個地方，這就是治療的時候了。

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