瘦腰瘦腹。#039;s方法，幾招告別煩人的小腹抱小蠻腰如何甩掉小腹贅肉？兩種方法，一組腹肌虐操，幫你收緊腰腹。

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肚腩的出現(xiàn)會影響個人形象，肚腩的原因有很多：比如平時暴飲暴食，熱量過多，導(dǎo)致皮下脂肪堆積，內(nèi)臟脂肪過多而出現(xiàn)肚腩。

不管是什么原因，肚子大的問題就是身體不健康，必須解決。只有瘦下來，才能真正體會到好身材帶來的好處和自信。

怎么才能解決皮下脂肪堆積過多，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的問題？

首先，你需要反思你的飲食和運(yùn)動。你是不是每天久坐不動，只吃不喝？一旦體脂率超標(biāo)，內(nèi)臟周圍有多余的脂肪，肚子就會慢慢出現(xiàn)。

有些人會為了減掉肚子，告別肥胖而節(jié)食。他們認(rèn)為如果你吃得少，你就會減肥。誰知道堅持一段時間后，你的血糖和蛋白質(zhì)會急劇下降，你的體力會喪失，你身體的各個方面& amp#039;的營養(yǎng)會跟不上。

一旦而節(jié)食的行為會讓你長期處于饑餓的狀態(tài)，你就容易食欲大開。可以& amp#039;他無法控制自己，開始報復(fù)和暴飲暴食。最后你可能會放棄減肥計劃，重新長胖，肚子會越來越大。

想要減掉肚腩贅肉，我們需要掌握正確的方面。

在1、飲食方面，,我們可以減少高熱量、高糖、高脂肪食物的攝入，拒絕各種零食、奶茶、宵夜，三餐定時，吃足夠的高纖維食物，促進(jìn)腸胃蠕動，抑制脂肪生成。主食減半，增加蔬菜，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣的攝入。

每天攝入的熱量可以比平時減少20%，但攝入的熱量不能低于身體的基礎(chǔ)代謝，這樣才能保證身體的運(yùn)行動力。

2、運(yùn)動方面，如果我們想加強(qiáng)有氧運(yùn)動，促進(jìn)脂肪消耗，我們應(yīng)該每天至少進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動訓(xùn)練，如跑步、跳繩、游泳和球類運(yùn)動。全身有氧運(yùn)動可以幫助你刷下體脂率，減少肚子上的脂肪。

許多此外，你還需要加強(qiáng)虐腹訓(xùn)練，緊致腰腹肌群，甩掉肚皮褶皺。人沒有。#039;t做腹肌訓(xùn)練，減肥后讓他們的肚子有點(diǎn)松弛。然而，有些人只是虐待他們的胃，但不& amp#039;不做有氧運(yùn)動，導(dǎo)致他們的胃基本不動。只有腹肌訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動，才能擁有緊實(shí)平坦的腰部。

下面分享一組虐腹訓(xùn)練，每天一次，練起來！

動作1、卷腹 10-20次，

練習(xí)時，雙手放在腦后，讓上背部離開地面。

動作2、仰臥“騎車” 10-20次

練習(xí)時，雙手放在腦后，像騎車一樣交替疊腿，同時轉(zhuǎn)動上半身，保持動作的節(jié)奏感和連貫性。

動作3、俯撐轉(zhuǎn)髖提膝 10-20次

這個動作是在俯臥瑜伽墊上交替抬起膝蓋。

動作4、側(cè)支撐提膝 15-20次

側(cè)支撐姿勢，膝蓋和腿。

動作5、仰臥舉腿 10-20次

練習(xí)時，仰面躺在墊子上，雙手放在兩側(cè)，雙腳并攏伸直，保持膝蓋微彎勾腳尖，然后上下抬腿。

動作6、平板橋 10-20次

練習(xí)時，雙手伸直支撐身體，然后重心后移，提臀。

萬事開頭難。第一次虐腹訓(xùn)練后的第二天，你的腹部一定很酸痛。這個時候你可以休息1-2天，但是不要。#039;不要因?yàn)橥纯喽艞?。充足的休息時間可以讓肌肉恢復(fù)。

運(yùn)動是一件需要堅持的事情。你要有堅定的決心，堅韌的意志，不達(dá)目的不罷休的毅力。每天給自己一個暗示，如果放棄腹肌，肚子的褶皺會變成三層、四層、五層。你敢想你肚子有那么多褶皺的樣子嗎？不敢想，那就是動。

如何減掉腹部贅肉，告別水桶腰瘦腰胖運(yùn)動視頻卷腹。